ما هو أفضل أكل رجيم ؟

الكاتب: رامي -
ما هو أفضل أكل رجيم ؟
محتويات المقال

أفضل وصفات أكل رجيم:
أولًا: وصفة الدجاج مع الخضار المشوي:
المكونات اللازمة لتحضيرها:
طريقة تحضير الدجاج مع الخضار المسلوق:
ثانيًا: وصفة البيض مع الفلفل:
المكونات اللازمة لتحضيرها هي:
طريقة تحضير البيض مع الفلفل:
ثالثًا: السمك الفيليه المشوي:
المكونات اللازمة لتحضيره:
طريقة تحضير السمك الفيليه المشوي:
رابعًا: شوربة الجزر والبطاطا:
المكونات اللازمة لتحضيرها:
طريقة تحضير شوربة الجزر والبطاطا:

سوف نتعرف معًا على أفضل الأكلات للدايت والرجيم سريعة المفعول، حيث أتينا بمجموعة من وصفات الأكل المميزة والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهي مناسبة جدًا للرجيم.

أفضل وصفات أكل رجيم:
أولًا: وصفة الدجاج مع الخضار المشوي:
المكونات اللازمة لتحضيرها:
اثنان من صدور الدجاج.
واحدة من حبات الكوسا.
واحدة من حبات الجزر.
واحدة من حبات البصل.
واحدة من حبات البطاطس.
اثنان من حبات الطماطم
اثنان من حبات الثوم المفروم.
ربع ملعقة صغيرة الحجم من الملح.
ملعقة واحدة صغيرة من الزعتر.
واحدة من حبات الفلفل الأخضر الحلو.
واحدة من حبات الفلفل الأحمر الحلو.
ملعقة كبيرة الحجم من زيت الذرة.
ربع ملعقة صغيرة في الحجم من الفلفل الأسود المطحون..
طريقة تحضير الدجاج مع الخضار المسلوق:
يتم إحضار جميع الخضروات جميعها، ومن ثم يتم تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم.
بعد ذلك يتم غسل الخضروات جيدا بالقليل من الملح، وكذلك صدور الدجاج المخلية.
بعد ذلك يتم تتبيل صدور الدجاج بواسطة الملح والزعتر وكذلك الفلفل الأسود.
يتم إحضار وعاء متوسط الحجم، ومن ثم يتم وضع به الخضروات المقطعة، ويتم تتبيلها جيدا بالبهارات أيضًا.
بعد ذلك يتم إضافة كمية زيت الذرة إلى الخضروات ويتم تقليب المكونات جيدا مع بعضها البعض حتى يتم توزيع البهارات والزيت معًا.
يتم بعد ذلك وضع المكونات في صينية متوسطة الحجم، ويتم عليها صدور الدجاج المخلي ويتم تغليفها بالورق الحراري.
يتم إدخال الصينية إلى الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتترك لمدة لا تقل عن ساعة تقريبًا.
بعد ذلك يتم إخراج الصينية وكشف الورق الحراري ووضعها مرة أخرى في الفرن حتى تأخذ اللون الذهبي.
يتم إخراج الصينية ووضع الوصفة في أطباق التقديم وتقدم مباشرة.
ثانيًا: وصفة البيض مع الفلفل:
المكونات اللازمة لتحضيرها هي:
اثنان من حبات الفلفل الأخضر الحلو.
ملعقة واحدة كبيرة الحجم من زيت الزيتون.
اثنان من حبات البيض.
واحدة من حبات الطماطم المتوسطة الحجم
القليل من الجبن المبشور الموزاريلا.
نصف ملعقة صغيرة في الحجم من الملح.
ربع ملعقة من الفلفل الأسود المطحون.
ربع ملعقة من الكمون المطحون.
طريقة تحضير البيض مع الفلفل:
يتم إحضار وعاء متوسط، ومن ثم يتم وضع به كمية زيت الزيتون وتترك حتى تسخن قليلًا.
بعد ذلك يتم إضافة كمية الفلفل الأخضر وذلك بعد أن تم تقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم.
يقلب الفلفل الأخضر في الزيت ويترك حتى يبدأ في الذبول.
يتم إضافة الملح وأيضًا الفلفل الأسود والكمون والطماطم المقطعة إلى شرائح.
بعد ذبول الطماطم وتسوية الفلفل يتم إضافة البيض المخفوق إلى المكونات.
يتم تسوية البيض مع المكونات بالطريقة العادية، ويتم وضع القليل من جبن الموزاريلا على السطح.
يقدم البيض مع الفلفل في طبق التقديم ويتم تناوله كوجبة للفطور أو الغداء بجانب السلطة الخضراء.
ثالثًا: السمك الفيليه المشوي:
المكونات اللازمة لتحضيره:
كيلو جرام واحد من السمك الفيليه.
ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الزيت.
ربع ملعقة والحدة صغيرة الحجم من البابريكا.
نصف ملعقة صغيرة الحجم من الزعتر.
ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الملح.
طريقة تحضير السمك الفيليه المشوي:
يتم إحضار وعاء متوسط الحجم، ومن ثم يتم وضع به القليل من الزيت.
بعد ذلك يتم تشغيل الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى يسخن جيدا.
بعد ذلك يتم تتبيل السمك بالقليل من الملح والبهارات والبابريكا.
بعد ذلك يتم وضع السمك المتبل في الوعاء الذي تم دهنه بالقليل من الزيت.
بعد ذلك يتم إدخال المكونات إلى الفرن، ومن ثم يتم تركها لمدة لا تقل عن ثلث ساعة تقريبًا.
بعد ذلك يتم إخراج المكونات من الفرن وتقليبها ومن ثم إعادة إدخالها مرة أخرى، وذلك حتى تمام التسوية.
بعد ذلك يتم وضع المكونات في أطباق التقديم وتقدم مباشرة وهي ساخنة.
رابعًا: شوربة الجزر والبطاطا:
المكونات اللازمة لتحضيرها:
اثنان من حبات البطاطس.
ثلاثة من حبات الجزر.
أربعة أكواب من مرق الدجاج.
واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
ملعقة واحدة كبيرة الحجم من البقدونس.
ملعقة واحدة كبيرة الحجم من زيت الزيتون.
ملعقة واحدة من الملح.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة تحضير شوربة الجزر والبطاطا:
يتم غسل البطاطس والجزر بعد أن تم تقطيعهم جيدا إلى قطع صغيرة الحجم.
بعد ذلك يتم إحضار وعاء متوسط الحجم، ومن ثم يوضع فيه القليل من الزيت.
يترك الزيت على النار بضع ثوان وذلك حتى يسخن قليلا.
تضاف الخضروات المقطعة إلى الزيت وتقلب جيدا ويضاف إليها البصل المفروم.
تقلب المكونات حتى تبدأ بالذبول، وتترك على النار لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
بعد ذلك يتم إضافة المرق وأيضًا الملح والفلفل الأسود، وتترك المكونات على النار حتى يتم تسوية المكونات بشكل كامل.
بعد ذلك يتم إزالة المكونات من على النار ويتم خلطها في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى الحصول على خليط ناعم.
بعد ذلك تفرغ المكونات في أطباق التقديم وتزين بالبقدونس وتقدم.
شارك المقالة:
7 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook