كيف تطبق رجيم لمدة ثلاث شهور

الكاتب: رامي -
كيف تطبق رجيم لمدة ثلاث شهور
محتويات المقال

رجيم لمدة ثلاث شهور
الأسبوع الأول من رجيم الثلاث شهور
الأسبوع الثاني من رجيم الثلاث شهور
نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم

إليكم رجيم لمدة ثلاث شهور مجرب ، فالحفاظ علي قوام الجسم دائماً ممشوق هو هوس الكثير من الناس حالياً وخاصةً عند الفتيات. وهي من العادات الصحية والصحيحة أيضاً فجسمك النابض بالحياة يحتاج إلي اهتمام ورعاية. فعلينا جميعاً متابعة سلامة الجسم والابتعاد عن تشبعه بالدهون ذات التأثير السلبي علي القلب والرئة، فديننا الإسلامي حثنا علي الاعتدال في الأكل وعدم تناوله بشراهة، ونستشهد بحديث النبي صلي الله عليه وسلم حين قال(مَا ملأَ آدمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطنٍ، بِحَسْبِ ابنِ آدمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فإِنْ كَانَ لا مَحالَةَ فَثلُثٌ لطَعَامِهِ، وثُلُثٌ لِشرابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ) ، موسوعة تقدم لكم حمية غذائية إذا أردتم الإنقاص من وزنكم.

رجيم لمدة ثلاث شهور

يمكنك إنقاص وزنك خلال ثلاثة أشهر فقط من خلال متابعة تلك الطريقة فهي تُساعدك في فقدان 30كيلو جرام من وزنك.

الأسبوع الأول من رجيم الثلاث شهور

في اليوم الأول

عليكِ في الصباح الباكر تناول كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون.
من بعده بساعتين تناولِ إفطارك وهو(كوب حليب خالي الدسم، 2توست، 2ثمرة فاكهة).
الغداء: في الساعة الخامسة علي الأكثر ويكون(دجاج مشوي، سلطة، 2توست).
العشاء: أقصاه في تمام الساعة الثامنة ويتكون من(من أربع لخمس ملاعق شوربة خضار،2توست، 2ثمرة فاكهة).

في اليوم الثاني

الإفطار عبارة عن( عصير برتقال بدون سكر أو عصير ليمون، 2توست مع بيضة مسلوقة).
الغداء: سمكة مشوية بالإضافة إلي 2توست، وسلطة مكون من خيار وجزر فقط.
العشاء: ثمرة خضار طازجة، بيضة مسلوقة، ملعقة زبادي، ثمرة فاكهة.

في اليوم الثالث

الفطار: كوب حليب، ملعقتين فول بدون زيت، 1توست أبيض.
الغداء: قطعة واحدة من الأستيك، خضار مسلوق.
العشاء: ثلاث ملاعق جبنه بيضاء قليلة الدسم، 1توست أسمر، ملعقة زبادي.

في اليوم الرابع

الفطار: من 4_5 ملاعق جبنه قريش قليلة خالية الدسم مع قليل من الزيت، ربع رغيف أسمر.
الغداء: شوربة خضار، سلطة، 1بيضة مسلوقة.
العشاء: ربع علبة تونه مُصفى من الزيت ونضع عليها ملعقة زبادي، كوب من الحليب خالي الدسم.

في اليوم الخامس

الفطار: 2بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، 2ملعقة جبنه بيضا منزوعة الدسم.
الغداء: سمكة مشوية، 3ملاعق رز.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة، كوب من الزبادي.

في اليوم السادس

الفطار: كوب لبن، 2 بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر.
الغداء: 5ملعقة مكرونه بدون صلصة أو طماطم، قطعة لحمة صغيرة مشوية أو مسلوقة.
العشاء: كوب من الزبادي.

في اليوم السابع

الفطار، والغداء: يوم مفتوح

العشاء: كوب متوسط من اللبن.

الأسبوع الثاني من رجيم الثلاث شهور

في اليوم الأول

الفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج مزود بملعقة من السكر، 1 توست جبنه بيضاء.
الغداء: قطعة كبيرة من اللحمة مطبوخة بالإضافة إلى ملعقتين من الرز وملعقتين من الخضروات.
العشاء: سلطة تحتوي علي ثمرة خيار وثمرة طماطم وجزر.

في اليوم الثاني

الفطار: ملعقة عسل أبيض، نصف رغيف أسمر، قطعة جبنه مطبوخة.
الغداء: صدر دجاج مشوي، 5 ملاعق مكرونه بقليل من الصلصة.
العشاء: علبة تونه مصفاه من الزيت.

في اليوم الثالث

الفطار: 3توست مضاف إليه أي نوع جبنه، كوب من اللبن.
الغداء: 5 ملاعق رز أبيض مع 7ملاعق خضار وقطعة من اللحم أو الدجاج المشوي.
العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار.

في اليوم الرابع

الفطار: عصير تفاح طازج مُحلى بملعقة سكر واحدة.
الغداء: علبة من التونة يُضاف إليها ملعقتين من المايونيز ورغيف إلا ربع أسمر.
العشاء: كوب من اللبن أو الزبادي.

في اليوم الخامس

في الفطار: سلطة خضراء( خيار+طماطم+جزر+خس).
في الغداء: 2 سمك مشوي بالإضافة 5ملاعق رز بأي طريقة تفضلين.
العشاء: ثمرتين من التفاح أو البرتقال.

في اليوم السادس

الفطار: 4 أو 5 ملاعق فول بالإضافة إلى 2 ملعقة جبنه مع 2 توست أسمر.
الغداء: شوربة خضار، 2 قطعة صغيرة لحمة.
العشاء: من ثمرتين لثلاث خضار، كوب من اللبن أو العصير.

في اليوم السابع

الفطار، الغداء: يوم مفتوح
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 توست أبيض، كوب من الزبادي خالية الدسم.

عليك تكرار تلك الأسبوعين طوال مدة الثلاث أشهر.

نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم
الابتعاد عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
عند شعورك البالغ بالجوع يمكن تناول أي من الخضروات البسيطة مثل الخيار، الجزر.
عليكم الابتعاد خلال فترة الدايت عن تلك الفواكه (المانجو، البلح، التين، العنب، الموز، الكستنا)
يمكنك تناول 2 من مشروبات غازية في الأسبوع الواحد ولكن ابتداءً من بعد الأسبوع الثاني منالرجيم.
إذا ارتدي استبدال أي وجبة يمكنك تناول التونة أو السمك المشوي بدلاً منها.
يمكنك تبديل أي يوم مكان الآخر من بعد الأسبوع الثاني.
الانتظام بمواعيد ثابتة لتناولك الوجبات لأن التغيير فيه كثيراً يُسبب بطئ فقدان الوزن.
عند قدوم الدورة الشهرية ستعانين قليلاً من ثبات الوزن خلال فترة نزولها.
شرب أكثر من ثمانية أكواب ماء يومياً، لإنقاص الوزن والحفاظ علي بشرتك صافية ونقية لتعادل ما يتسبب فيه الرجيم من بهتان البشرة.
بجانب الحمية الغذائية عليك ممارسة الرياضات المناسبة لجسمك والمداومة علي الذهاب لصالات الجيم.
عليك المدامة في شرب كوب الماء الدافئ مع عصرة ليمون.
في اليوم المفتوح عليك تناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات معقولة.
شارك المقالة:
56 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook