كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان

الكاتب: رامي -
كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان
محتويات المقال

كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان
الكميات الواجب تناولها في شهر رمضان لإنقاص 10 كيلو من وزنك
تحديد هدف ثابت لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
رجيم يساعدك علي إنقاص وزنك 10 كيلو خلال شهر رمضان
ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك في إنقاص الوزن

كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان ، نلاحظ زيادة كبيرة في الجسم خلال الشهر و هذا بسببالشراهة في تناول الحلويات و السكريات و التمر. و لكن هل تعلم أنه يمكنك فقدان الكثير من الوزن أثناء الشهر، موسوعة تقدم لك بعض النصائح التي تُساعدك علي ذلك.

كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان

من السهل خسارة الكثير من وزنك في شهر رمضان.

الكميات الواجب تناولها في شهر رمضان لإنقاص 10 كيلو من وزنك
يجب أن تتناول الوجبات القليلة المتقطعة من بعد الفطار حتي السحور.
من الأخطاء الشائعة هي تناول وجبة واحدة في اليوم علي اعتقاد منا بذلك أننا سنخسر الكثير من الوزن، و لكن بسبب تعرض الجسم لحالة من الجوع فيقوم بتناول كميات كبيرة خلالها مُشبعة بكثير من السعرات الحرارية.
من الممكن تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبات يمكننا تناولها خلال كل ساعة. بذلك يرتفع مستوى التمثيل الغذائي و يجعل الحرق مستمر و أسرع.
تحديد هدف ثابت لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

علينا تهيئة العقل بأنه سيتم حرمان الجسم من كثير من الأطعمة التي اعتاد على تناولها خاصة في هذا الشهر، لأن الكثير منا يتناول كميات كبيرة من الحلويات و السكريات، و من المؤكد أن هذه التهيئة النفسية و الاقتناع بالفكرة ككل تعمل على خسارة وزنك ما لا يقل عن 2 كيلو جرام خلال الشهر.

رجيم يساعدك علي إنقاص وزنك 10 كيلو خلال شهر رمضان

اليوم الأول

في الفطار: نقوم بتناول طبق من الخضار المشوي مع نصف فرخة مشوية بالإضافة إلى طبق شوربة خالية من الدسم.

وجبة السحور: 5 ملاعق من الفول بنصف ملعقة من الزيت ورشة خفيفة من الملح فقط، ربع رغيفأسمر، كوب لبن خالي الدسم و يمكن استبدالها بكوب زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الفطار: قطعة كبيرة من اللحم المسلوق أو المشوي، 5 ملاعق من المكرونة بدون صلصة، طبقسلطة كبير مكون من الخيار و الجزر و الخس.

وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر، قطعة واحدة من الجبن المثلثات، كوب لبن.

اليوم الثالث

وجبة الفطار: علبة كاملة من التونة المُصفاه من الزيت، نصف رغيف أسمر، طبق صغير من الشوربة.

وجبة السحور: قطعة متوسطة من الجبنه البيضاء، 3 من التوست الأسمر، علبة كاملة من الزبادي.

اليوم الرابع

الفطار: قطعة كبيرة من الجبن القريش مضاف لها قليل من الزيت وشرائح من الفلفل و الكمون، رغيف إلا ربع من العيش الأسمر.

السحور: نصف علبة تونه، 3 شرائح توست أسمر.

اليوم الخامس

الفطار: نصف فرخة مشوية، 6 ملاعق مكرونة، طبق صغير من الشوربة.

السحور: 5 ملاعق من الفول، نصف رغيف أسمر(يمكنك استبداله بتوست أسمر).

اليوم السادس

الفطار: طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم بحجم كف اليد، 4 ملاعق من الأرز.

السحور: 4 ملاعق متوسطة من الجبن بالإضافة إلى طبق سلطة مع نصف رغيف من العيش الأسمر.

اليوم السابع

تناول كل ما تشتهيه نفسك و لكن بكميات معتدلة.

نصائح ملازمة لتلك الحمية الغذائية

شرب كميات وفيرة من المياه.
تناول قطعة بسيطو من الحلويات المشهور بها هذا الشهر بحجم خمسين جرام لأمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها و لما يتعرض له من هبوط مفاجئ بسبب صيام الكثير من الوقت.
يمكنك تناول من 2 إلى 3 حبات من التمر ولكن حينها نتوقف عن تناول الحلويات.
المشي نصف ساعة على الأقل يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك في إنقاص الوزن

الصوم ليس سبب من أسباب الكسل، لذلك فعليك ممارسة الرياضات المختلفة كل يوم لتسريع حرق الدهون الموجودة بالجسم، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام الأسانسير، المشي المستمر لأماكن بعيدة، و تُعد الصلاة الطويلة مثل التراويح رياضة أيضاً، فتعمل الرياضة علي تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم لما يعانيه من حالة خمول خلال أوقات الصيام.
شارك المقالة:
13 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook