كيفية تطبيقة رجيم البروتين وخطوات بروتين دايت بالتفصيل ؟

الكاتب: رامي -
كيفية تطبيقة رجيم البروتين وخطوات بروتين دايت بالتفصيل ؟
محتويات المقال

ما هو رجيم البروتين؟
كيفية تطبيق رجيم البروتين:
طرق عمل رجيم البروتين:
الطريقة الأولى:
كيفية تطبيق الطريقة الأولى من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
بين وجبة الإفطار والغداء:
وجبة الغداء:
بين وجبة الغداء والعشاء:
وجبة العشاء:
بعد وجبة العشاء:
الطريقة الثانية:
كيفية تطبيق الطريقة الثانية من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
بين الإفطار والغداء:
وجبة الغداء:
بين الغداء والعشاء:
وجبة العشاء:
بعد العشاء:
الطريقة الثالثة:
كيفية تطبيق الطريقة الثالثة من البروتين دايت :
وجبة الإفطار:
بين الإفطار والغداء:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:

هناك الكثير من الأساليب التي يمكن إنقاص الوزن بها والتخلص من الدهون الموجودة في جميع مناطق الجسم، ويعد رجيم البروتين هو واحد من ضمن الأساليب الخاصة بإنقاص الوزن، والتي تساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن في وقت قياسي.

ما هو رجيم البروتين؟

رجيم البروتين هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية التي يقوم الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد بإتباعها والتي تساعد على خسارة ما يقارب من سبعة كيلو جرام في أسبوعين فقط من بداية السير على ذلك النظام الغذائي، وذلك لأنه يمنع الشخص من تناول الكربوهيدرات وهذا الأمر الذي يساعد على حرق الدهون المختزنة في الجسم وذلك من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.

كيفية تطبيق رجيم البروتين:

يحتاج رجيم البروتين إلى العديد من المراحل التي لابد من إتباعها من أجل الحصول على النتائج السريعة في إنقاص الوزن، وذلك من خلال المراحل الأولى وحتى الوصول إلى المراحل النهائية من الرجيم الخاص بالبروتين، وبعد الاستمرار على هذا النظام يمكن إدخال بعد الكربوهيدرات في النظام الغذائي ولكن مع مراعاة أن يكون بكميات قليلة جدا.

طرق عمل رجيم البروتين:
الطريقة الأولى:

تشمل الطريقة الخاصة بعمل رجيم البروتين على الحصول على ألف ومائة سعر حراري على مدار اليوم، وهذه الطريقة تشمل يوم واحد فقط، وهي من الطرق التي تأتي بالنتائج السريعة والجيدة، وذلك من خلال آراء العديد من خبراء التغذية.

كيفية تطبيق الطريقة الأولى من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ من النوم على الريق مباشرة.
ويتم تناول أربعة ملاعق من الفول، ولكن بدون إضافة زيت له، ويمكن استبداله ببيضة واحدة مسلوقة.
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم.
يؤخذ مع ذلك الفطور أيضًا كوب صغير من الشاي أو القهوة على حسب الرغبة بدون إضافة سكر.
بين وجبة الإفطار والغداء:
يتم تناول اثنان كوب من الماء.
كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم، أو كوب من اللبن الخالي الدسم.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء في البداية تناول كوبان من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
بعد ذلك يتم تناول مائة وخمسون جرام من السمك مشوي أو مسلوق على حسب الرغبة، ويمكن استبداله بالدجاج المشوي أو اللحوم المشوية.
يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء بجانب وجبة الغداء.
أيضًا يمكن تناول كوب من اللبن الصويا ويتم تحليته بالشكولاتة.
بين وجبة الغداء والعشاء:
يتم تناول اثنان من أكواب الماء.
يتناول أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالية الدسم.
وجبة العشاء:
يؤخذ كوبان من الماء قبل تناول الطعام.
بعد ذلك يتم تناول أربعة ملاعق فقط من الفول بدون إضافة زيت.
يؤخذ قطعة صغيرة من الجبن القريش.
بعد وجبة العشاء:
يتم تناول كوبان من الماء فقط قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثانية:

تشمل الطريقة الثانية تناول حوالي تسعمائة وثلاثة وثمانون سعرة حرارية فقط، وهذا ما يعني أنه لابد من التقليل في كمية السعرات الحرارية، ولكن الطريقة الثانية يتم عملها على يومين وهي من طرق رجيم البروتين الفعالة.

كيفية تطبيق الطريقة الثانية من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
يتم تناول اثنان كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم على الريق.
يتم تناول أربعة ملاعق من الفول بدون إضافة زيت، ويمكن استبداله بواحدة من البيض المسلوق.
يؤخذ كوب من الشاي بدون سكر أو القهوة على حسب الرغبة.
بين الإفطار والغداء:
يتم تناول اثنان كوب من الماء.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الغداء:
اثنان كوب من الماء يتم تناولهم قبل تناول الطعام.
يتم تناول أي نوع من البروتينات على حسب الرغبة سواء كان لحوم أو أسماك أو دجاج بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
أيضًا يؤخذ طبق متوسط من السلطة الخضراء.
بين الغداء والعشاء:
يتم تناول اثنان كوب من الماء.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة العشاء:
يؤخذ اثنان من أكواب الماء قبل تناول الطعام.
يتم تناول بيضة واحدة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة.
بعد العشاء:
يتم تناول كوبان من الماء قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثالثة:

تشمل الطريقة الثالثة تقليل كمية السعرات الحرارية، والتي تصل إلى سبعمائة وخمسة وتسعون سعر حراري فقط، ولكن الطريقة الثالثة تطبق على ثلاثة أيام، ولا بد من الاستمرار على تلك الطرق للحصول على النتائج الفعالة.

كيفية تطبيق الطريقة الثالثة من البروتين دايت :
وجبة الإفطار:
يتم تناول اثنان من أكواب الماء قبل تناول الطعام على الريق مباشرة.
يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش، ويمكن استبدالهم بأربعة من ملاعق الفول الخالي من الزيت.
بين الإفطار والغداء:
يتم تناول كوبان من الماء البارد.
يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.
وجبة الغداء:
في البداية يتم تناول اثنان كوب من الماء قبل تناول الوجبة.
يتم تناول أي نوع من البروتينات على حسب الرغبة بشرط أن تكون مشوية.
وجبة العشاء:
واحدة من البيض المسلوق.
قطعة صغيرة من الجبن القريش.
شارك المقالة:
5 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook