طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعةالمفعول

الكاتب: رامي -
طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعةالمفعول
محتويات المقال

رجيم 80/20
مميزات رجيم  80/20
عيوب دايت 80/20
إرشادات دايت 20/80

يعتمد أساس رجيم 80/20 على تطبيق قاعدة 80/20 في التغذية والتي تُعرف بمبدأ باريتو الشهير، وتطبيقهذه القاعدة ببساطة يعني تركيز الوقت والجهد على الأشياء الأكثر أهمية المسؤولة عن إحداث القدر الأكبر من التأثير على النتائج.

ووفقًا لهذا فإن رجيم 80/20 يولي أهمية فائقة بنوعية الأغذية المستهلكة أغلب اليوم في حين إتاحة إمكانية تناول أي أنواع من الأغذية غير الصحية بقدر لا يزيد عن 20% من اجمالي السعرات الحرارية التي يتماستهلاكها في اليوم.

ولهذا فإن هذا الرجيم صحي، فعلى الرغم من أن تناول الأغذية غير الصحية كالوجبات السريعة يضر الصحة إلا أن القدر البسيط منها لا يؤثر خاصةً أن أغلب الأغذية المتناولة صحية.

ونظرًا لتميز رجيم 80/20 فقد أعد موقع الموسوعة المقالة الحالية لتنمية وعيك عنه بتوضيح كيفية اتباعه، ومميزاته، وعيوبه، وإرشادات طبيقه أيضًا.

رجيم 80/20

من أهم مميزات رجيم 20/80 أنك لن تفتقد تناول أغذية المفضلة من الأنواع غير الصحية كالوجبات السريعة والمشروبات المُحلاة. فيمكنك تناول هذه الأنواع على ألا تتجاوز نسبة استهلاكك منها 20% منالسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

مما يعني أن يُمكنك تناول نوع واحد على الأقل من الحلوى أو الوجبات السريعة بكمية معتدلة مرة واحدة في اليوم.

وبالإضافة إلى هذه الميزة فإن لك مُطلق الحرية في اختيار الوقت الذي ستناول الأنواع غير الصحية من الأغذية.

ويجب الإشارة إلى أن الـ 80% من السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم يجب أن تكون من مصادروفيرة بالمغذيات نظرًا لأن أغلب أنواع الأطعمة غير الصحية يكون محتواها من العناصر الغذائية قليل.

مميزات رجيم  80/20
سهل التطبيق فيمكن تناول الأنواع المعتادة من الأطعمة والمشروبات مع مراعاة الاعتماد في إضافة الدسم على الأنواع الصحية كالزيوت النباتية، واستبدال المُحليات الصناعية بالفواكه.
يتطلب إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي فيمكن تناول قطعة صغيرة من الأغذية الصحية في كل من الوجبات.
مناسب لأغلب الحالات بما في ذلك المرضى فهو لا يمنع أي من تناول أحد أنواع الأغذية مما يمد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية.
مرن في التطبيق فيمكنك زيادة فعاليته في التخلص من الوزن بتقليل السعرات الحرارية المتناولة بأي قدر مناسب للصحة وعدد الكيلو جرامات المرغوب في التخلص منها.
لا يؤثر على أداء المهام لأنه لا يُحدث تغيير كبير في نوع الأغذية أو عدد السعرات الحرارية المتناولة.
من أفضل الطرق الداعمة للقدرة على اكتساب العادات الغذائية الصحية بشكل تدريجي.

عيوب دايت 80/20

لا توجد أضراره صحية محتملة في أغلب حالات اتباع هذا الرجيم ومع ذلك فإن اتباعه بطريقة خاطئة قد يعوق قدرتك على مكافحة زيادة الوزن.

ومن أبرز الأخطاء التي تؤدي للتعرض لهذا المشكلة ما يلي:

تناول القدر المسموح به من الأغذية غير الصحية ليلًا.
عدم تقليل القدر الإجمالي للسعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.
إهمال ممارسة الرياضة.
إرشادات دايت 20/80
تحديد قدر معين للاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية، ويوصى باستشارة طبيب لمعرفة القدر الأنسب لك.
توزيع قدر الطعام غير الصحي الذي تتناوله على فترة النهار.
تناول الأغذية في أطباق مُسطحة وكبيرة الأطراف قدر الإمكان، فذلك يوهمك بتناول كمية كبيرة من الطعام.
بدء وجبك بتناول طبق كبير من السلطة أو الحساء أو حتى كوب أو 2 من الماء فذلك يحد الشهية.
اختيار أطعمة غير صحية مرتفعة القيمة الغذائية كتناول قطعة حلوى صغيرة مُعدة من مكونات مغذية.
الاهتمام بممارسة الرياضة، فذلك مكمل للحمية الصحية مهما كان نوعها.
الأكل بأدوات مائدة صغيرة فذلك يجعلك تستغرق وقت أطول في الأكل مما يُشعرك بالشبع بعد تناول كمية أقل نسيًا.
مضغ الطعام جيدًا فذلك من أُسس تحسين عملية الهضم وضبط الشهية أيضًا.
الالتزام بالنوم مُبكرًا فهذا من يُسرع الأيض ويُساعدك في إحكام السيطرة على شهيتك.

لاحظ أن رجيم 80/20، مناسب لأغلب الحالات وفعال في خفض الوزن وتثبيته، مما يعني أنيُمكنك أن تتبعه مع أسرتك.

المصدر: 1.
شارك المقالة:
1 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook