"محتويات المقال

رجيم للحفاظ على الوزن والرشاقة
الإفطار
الغذاء
العشاء
* وهذا نظام آخر، يمكن أن نسميه ب(الرجيم السريع) فبعد اتباعه لمدة أسبوعين يمكن خسارة ما يقرب من 15 كيلو، وهو كما يلي:
نصائح للوزن المثالي
مشروبات للحفاظ على الوزن
مأكولات للحفاظ على الوزن
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الريجيم

رجيم للحفاظ على الوزن مجرب ومضمون ، تأتي ضرورة اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على الوزن من خلال إدراك أهمية دخول كافة العناصر الغذائية بنسب معقولة تفيد العقل فتجعله يعمل بكفاءة، وتفيد الجسم فلا تجعله يزيد إلى حد السمنة، أو والسمنة المفرطة، ولا ينقص إلى النحافة أيضاً وعليه فها هو مقالنا من موسوعة متضمناً الأفكار حول دايت للحفاظ على الوزن .

رجيم للحفاظ على الوزن والرشاقة

* هذا النظام مٌقدم من د. مها راداميس، ويستهدف الحفاظ على رشاقة الجسم بتناول وجبات خمسة، ويتمثل في:

الإفطار

خضراوات خضراء الورق(جرجير، كابوتشي،خس،خيار) +خبز أسمر

بعد الإفطار بساعتين زبادي منزوع الدسم+ فاكهة.
الغذاء

4 ملاعق أرز+فنجان خضراوات

بعد الغذاء بساعتين تناول طبق سلطة.
العشاء

طبق صغير من سلطة الفاكهة.

* وهذا نظام آخر، يمكن أن نسميه ب(الرجيم السريع) فبعد اتباعه لمدة أسبوعين يمكن خسارة ما يقرب من 15 كيلو، وهو كما يلي:

الإفطار: ثابت طيلة الأسبوع شاي أو قهوة بدون سكر، أو كوبان من الماء.

الغذاء لليوم الأول واليوم الثاني : قطعة ستيك مشوي، ومعها الكثير من السلطة الخضراء بإضافة القليل من الملح والزيت.

العشاء : طبق سلطة فقط

الغذاء لليوم الثالث واليوم الرابع: خياراتان وحوالي 125 جرام من الزبادي خالي الدسم

العشاء: خيارتان فقط.

الغذاء لليوم الخامس واليوم السادس: بيضتان مسلوقتان وسلطة خضراء

العشاء: سلطة خضراء

الغذاء لليوم السابع: تفاحة

العشاء: تفاحة

 ويُنصح مع هذا النظام بشرب الأعشاب المحفزة لإنقاص الوزن، والمشي لمدة نصف ساعة يومياً
بالإضافة إلى تكراره لمرة واحدة فقط كل 6 شهور لأنه من الممكن أن يتسبب بضعف للجسم.

* أما بالنسبة لنظام ال(ثلاث أيام) لخبيرة التغذية سالى فؤاد، والذي ذاع صيته بسبب نتائجه الفعالة، فهو كالآتي:

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافيء مع ملعقة عسل، وعصر ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح.

الإفطار:بيضة أو بيضتان مسلوقتان، مع قطعة جبن قريش (ربع كف فقط)، مع خيارة واحدة.

الغذاء: عُلبة تونة مُصفاة، مع سلطة مُكونة من (جرير، فجل، خيار، خس ) دون إضافة أي زيت.

العشاء: عُلبة زبادي مع عصر ليمونة.

مسموح بتناول 2 كوب قهوة، و2 كوب شاي و2/3 كوب لبن، ولكن دون إضافة سكر.
وعند الجوع من الممكن أكل خيارة واحدة مُقشرة، أو تمرة، مع تناول لتر ونصف اللتر ماء يومياً.
نصائح للوزن المثالي
مشروبات للحفاظ على الوزن

إن المهم في اختيار مشروبات تحافظ على الوزن، أن تساعد هذه المشروبات على سرعة حرق الدهون والسكريات والكربوهيدرات، و ألا تكسب الجسم وزناً جديداً، مثل:

المياه: فهي مهمة جداً للحفاظ على رطوبة الجسم، وتخلصه من السموم، وكذا تعتبر السائل الأساسي في عملية الحرق وإنقاص الوزن.
الشاي الأخضر: من مضادات الأكسدة، وتعزيز الطاقة الإجابية بالمخ، وحارق جيد للدهون، كما أنه يعمل على نضارة البشرة والتخلص من السليلوليت.
القهوة: أثبتت الدراسات العلمية الحديثة قدرة القهوة على تسريع عملية الحرق، وعلى تنظيم الهضم.
ال Detox :من أبرز الطرق التي ترفع القيمة الغذائية للماء، وتعزز من استفادة الجسم منه، هوالديتوكس والذي يعتمد على تقطيع الخضراوات وتركها بزجاجة مياه محكمة في الثلاجة، وتناولها بعد مرور عدد من الساعات لإمداد الجسم بالعناصر اللازمة، ولرفع الحرق أيضاً.
بعض الأعشاب نافعة إن تم غليها وشربها من وقت لآخر أثناء القيام بنظام غذائي، كالزنجبيل، والليمون، والنعناع، والقرفة.
مأكولات للحفاظ على الوزن
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والبروكلي والملفوف والقرنبيط.
البيض الكامل
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة
اللحوم الغير مُصنعة
البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول.
المكسرات
الحساء
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الريجيم

إن جعل الرجيم، أو تنظيم الأكل أسلوب حياة هو أول طريقة لنجاح ثبات وزنك، وعدم اكتسابك لوزن زائد وذلك من الممكن حدوثه، إذا التزمنا بما يلي:

تقليل حجم الوجبات قدر المستطاع.
ضف البهارات إلى طعامك لتعزيز شعورك بالاكتفاء والرضا.
أكثر من شرب المياه، والأعشاب التي تساعدك على الشعور بالشبع وثبات الوزن.
ممارسة الهوايات، والرياضة التي تحب.
الحفظ على مواعيد النوم والاستيقاظ.
إضافة البروتين، والفاكهة والخضراوات كمُسليات في حالة الجوع.
لا تتعجل قياس وزنك، ولا تقيسه باستمرار؛ فشعور التوتر ليس في صالحك أبداً فقط اعمل على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع.
يمكنك مضغ اللبان الغير مُحلى؛ لإلهاء نفسك عن الجوع.
ضرورة مكافئة نفسك بين الحين والآخر بعمل أو شراء شيء تحبه."