رجيم اتكنز المسموح والممنوع مراحل رجيم اتكنز المرحلة الأولى الاطعمة المسموح بها في رجيم اتكنز الاطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز المرحلة الثانية المرحلة الثالثة اضرار رجيم اتكنز
نُقدم إليك عبر مقالنا اليوم من موسوعة بعض المعلومات عن رجيم اتكنز المسموح والممنوع ، وهو نظام غذائي صحي طريقته بسيطة يتم من خلاله حرق الدهون المختزنة في الجسم، وذلك بواسطة التخفيض من الكربوهيدرات التي يعتمد عليها جسم الفرد، فتصل لعشرين جرام، مع مُضاعفة كميات البروتين اليومي الذي يستهلكه الجسم، ومن هنا يتم إطلاق هرمون الكيتون والذي بدوره يُشجع الخلايا لكي تحرق الدهون المُخزنة، فيكون هناك مصدر آمن وبديل للطاقة.
فهو يعمل على تحويل الجسم لآلة تحرق الدهون بشكل كبير، فيُمكنك حرق خمسة عشر كيلو جرام بأسبوعين فقط.
وخلال السطور التالية سنتحدث بشئ من التفصيل عن رجيم اتكنز ، فقط عليك مُتابعتنا.
رجيم اتكنز المسموح والممنوع أحد أنظمة الرجيم سريعة المفعول، ويُطلق عليه كيتو وايت، دشتي، أو وصفات اتكنز، وقد ابتكره الدكتور روبرت اتكنز خلال عام 1972م، وسُمى هذا النظام باسمه. وهو يهدف لعلاج بعض الأمراض المزمنة التي تسببت السمنة في حدوثها، وهو نظام فعال لخسارة الوزن. والمقصود به تناول كمية ضئيلة للغاية من الكربوهيدرات لا تزيد عن 5%، وهو يعتمد علىالبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات المليئة بالألياف، فيحرق الجسم الدهون الموجودة بداخله وتكون مصدر أساسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز، ويُطلق عليها العملية الكيتوزية. مراحل رجيم اتكنز
يتضمن رجيم أتنكنز أربعة مراحل، وكل وُاحدة تعتبر مُكملة للأخرى، وبالطبع هناك شروط من أجل الانتقال بينهم، حتى نصل إلى التثبيت النهائي.
المرحلة الأولى
وهي المرحلة الأصعب لأن بها أثار جانبية كثيرة؛ وذلك نظراً لإطلاق هرمون الكيتون، فقد يشعر المرء بالصداع المستمر، والتعب، والإرهاق، وتظل هذه الأعراض مُرافقة للجسم حتى يتم الاعتياد عليها، وعلى نظام الغذاء الجديد.
وخلال هذه المرحلة يدخل للجسم كربوهيدرات بنسبة 20جرام، ولكن لابد من تضعيف كمية البروتينالمُستهلك، مع تناول الأطعمة المسموحة فقط خلال هذا الرجيم.
الاطعمة المسموح بها في رجيم اتكنز
كافة الأطعمة التي تتضمن بداخلها بروتين بكميات مفتوحة، ومنها اللحوم المختلفة، البيض، الأسماك والمأكولات البحرية، والدواجن، وأيضاً هناك بعض أنواع الخُضار المسموح به، ومن بينها الكرفس، البروكلي، الكرنب، الخس، الخيار، الليمون، الفجل، بالإضافة إلى التوابل دون إضافة، وبإمكانك وضع ثلاثة ملاعق من الزيوت أو الدهون على الطعام خلال يومك.
الاطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز الفواكه بكافة أنواعها سواء الطازجة أو المُجففة، والعصائر؛ لأنها تحتوي على مواد سكرية عالية. بعض أنواع الخضراوات. ممنوع تناول المكسرات، واللبن ومشتقاته في حالة أنها كاملة الدسم. كافة أنواع البقوليات ممنوعة ومنها الحمص، الفول، الحبوب الكاملة مثل المكرونة، المُعجنات، المخبوزات، الأرز. المرحلة الثانية
وفي هذه المرحلة بإمكانك أن تُزيد من كمية الكربوهيدرات التي يتغذى عليها جسمك فتصل إلى أربعين جرام، وأيضاً يُمكنك أن تتناول ثمرة تفاح مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية المختلفة ومنها الجري، أو المشي بشكل متواصل لمدة 60دقيقة، وبإمكانك شرب المياه بكمية مُناسبة، حتى لا يحدث عسر الهضملجهازك الهضمي، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالإمساك المُزعج؛ نتيجة لقلة الفاكهة والخضار الذين يتضمنوا بداخلهم ألياف طبيعية تعمل على تنظيم أداء المعدة.
ومن الضروري الانتباه، فالانتقال للمرحلة الثالثة يتطلب منك أن يكون متبقي لك إنقاص خمسة لست كيلوجرام لكي تصل للوزن المطلوب.
المرحلة الثالثة
هنا بإمكانك أن تزود من الكربوهيدرات حتى تصل لمئة جرام بشكل يومي، ويمكنك أن تتناول ثمرتين من الفاكهة مثل الكمثرى، التفاح، الموز، أو كمية بسيطة من المكسرات؛ لتصل إلى كمية الكربوهيدرات المطلوبة.
المرحلة الرابعة
تشهد هذه المرحلة تثبيت الوزن، ويُمكننا الاعتماد على هذا الرجيم كأسلوب حياة، وحينما يزيد الوزن يُمكننا تقليل الكربوهيدرات، ولكن عليك ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة مرتين بالأسبوع، على أن يكون التمرين مدته ساعة مستمرة.
اضرار رجيم اتكنز الإحساس بالإرهاق والتعب نتيجة لنقص الأملاح المعدنية والفيتامينات. قد تشعر برائحة كريهة ومرارة بالفم، فعليك الإكثار من شرب المياه، وتكون الكمية من ثلاثة لأربعة لتر باليوم. لابد من ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ربع ساعة.
ولابد من الانتباه فهذا الرجيم لا يصلح لكل الأشخاص، فهناك فئات ممنوعة من إتباع هذا النظام، ومنهم كبار السن، مرضى الفشل الكلوي، مرضى القلب، الحوامل، المرضعات، وفئة الأطفال أقل من 12 عام،وأيضاً في حالة أن المرأة لديها اختلال بإحدى الهرمونات، أو الدورة الشهرية غير منتظمة.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
