رجيم دوكان كم ينزل بالشهر رجيم دوكان دايت وصفات المرحلة الأولى بالتفصيل رجيم دوكان المرحلة الثانية حمية دوكان المرحلة الثالثة نظام دوكان المرحلة الرابعة
تعرف على دوكان دايت وصفات وفوائده للصحة ، إنقاص الوزن هو الأمر الذي يرغب به الكثيرين إلا أنه أصحاب الإرادة فقط هم من يمكنهم تحقيقه، ومن أبرز وسائل نزول الوزن المُتبعة مؤخراً هو نظام Dukan Dite الذي يقوم على نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من البروتينات مع خفض كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان والذي أثبت فاعليته في تمكن الكثير من ألشخاص من فقدان قدر كبير من وزنهم دون عودتها مرة أخرى.
وقد كان الطبيب الفرنسي Dr. Pierre Dukan هو أول من وضع هذا النظام والذي أستلهمه من أحدمرضاه بالسمنة الذي عبر له عن رغبته في التخلي عن أي شيء من أجل فقدان وزنه عدا اللحوم.
ويمر النظام بأربعة مراحل متسلسلة الأولى والثانية لفقدان الوزن، بينما الثالثة والرابعة لتثبيت الوزن والحفاظ على شكل الجسم.
ويتم تحديد نظام دوكان دايت بناءً على وزن الشخص، عمره، تاريخ بدء فقدانه للوزن، إلا أن مقدار الوزن المفقود يعتمد على المدة التي يُمكنك فيها الاستمرار في ممارسة هذا النظام.
وفي السطور التالية نتعرف على أبرز فوائد ومراحل Dukan Dite من موقع موسوعة. رجيم دوكان كم ينزل بالشهر
يُعد دوكان دايت من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي وآمن مع ضمان عدم العودة لاكتساب الوزن مرة أخرى، ففيه يُمكنك تناول ما يزيد عن 100 عنصر غذائي صحيبالقدر الذي تريده دون أن تكون مضطراً لحساب سعراتك الحرارية أو الشعور بالجوع المتزايد.
مع ضرورة العلم بأن دوكان دايت لا يضمن لك الوصول إلى وزن مثالي في وقت قياسي بل أنه يعمل على فقدان الوزن بصورة طبيعية آمنه والوصول إلى وزنك الحقيقي والمحافظة عليه ثابتاً لفترة طويلة.
رجيم دوكان دايت وصفات المرحلة الأولى بالتفصيل
تُدعى مرحلة الهجوم والتي تستمر لمدة أسبوع وتبدأ هذه المرحلة بتناول كميات كبيرة من البروتينات خالية الدهون + 1.5 ملعقة من الشوفان المطحون يومياً.
وتعتمد هذه المرحلة على البروتين بالإضافة إلى بعض أصناف الطعام قليلة السعرات الحرارية مثل:
لحوم خالية الدهن، دجاج مطهو دون جلد. البيض. الكبد، اللسان، الكلاوي. الأسماك والبحريات. منتجات ألألبان منخفضة الدهون. شُرب مالا يقل عم 1.5 لتر من المياه في السوم. 1.5 ملعقة من الشوفان المطحون. كمية محدودة من عصير الليمون والمخللات. التوفو، التمبي، السيتان. مُحليات صناعية، جيلاتين الحمية، النودلز. رجيم دوكان المرحلة الثانية
تُدعى مرحلة العبور وتستمر لمدة تصل إلى 12 شهر متواصل ويتم خلالها التبديل بصفة يومية ما بينالبروتينات الخالية من الدهون، وليوم الذي يليه البروتينات الخالية من الدهون مع أنواع الخضروات قليلة النشويات + 2 ملعقة من الشوفان المطحون يومياً.
فبداية من اليوم الثاني وعقب انتهاء المرحلة الأولى يُسمح للشخص بتناول التالي:
البروكلي، الملفوف، القرنبيط. اللفت، السبانخ، الخس، كافة الخضروات الورقية. حبة جزر أو بنجر في اليوم. فاصوليا خضراء، بصل، كرات، فطر عيش الغربا، فجل، يقطين. خيار، طماطم، كرفش، باذنجان. الخرشوف، الاسبرارجوس أو الهليون، الفلفل. 2 ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون.
ولا يُسمح للأشخاص بتناول أية أنواع أخرى من الخضروات أو الفواكه عدا السابق.
حمية دوكان المرحلة الثالثة
تُدعى مرحلة الدمج أو التماسك والتي يتم فيها تناول البروتينات خالية الدهن مع بعض الخضروات، الكربوهيدرت، الدهون الصحية + 2.5 ملعقة من الشوفان المطحون في اليوم الواحد، والتي يجب عليك الالتزام بالأطعمة السابقة لمدة 5 أيام مقابل كل رطل قد فقدته من وزنك في المرحلتين الأولى والثانية.
ويُمكنك خلال هذه المرحلة تناول الآتي:
كوب واحد من التوت، البطيخ، تفاحة، كمثرى، برتقال، خوخ، كيوي. 2 شريحة خبز بني مع زبدة قليلة. 40 جرام من الجبن النشويات … مرة ـ مرتين في الأسبوع مثل الأرز، البطاطس،البقوليات. وجبة بروتينات خالية الدهون مرة يف الأسبوع. اللحم المشوي مرة ـ مرتين في الأسبوع . وجبتان حرتان في الأسبوع تتضمن كل منهم طبق مقبلات، طبق رئيسي، حلوى. نظام دوكان المرحلة الرابعة
مرحلة تثبيت الوزن والتي يُمكنك خلالها التخفيف من صرامة القواعد مع المحفظة على تناول 3 ملاعقشوفان مطحون في اليوم.
أحرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون يوم واحد في الأسبوع على الأفل.
أبذل مجهوداً بدنياً خلال اليوم حتى يستمر جسدك في حرق الدهون.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
