حاسبة كتلة الجسم

الكاتب: رامي -
حاسبة كتلة الجسم
محتويات المقال

حاسبة كتلة الجسم
مؤشر حساب كتلة الجسم
في حالة كانت النتيجة:
طرق لتقليل مؤشر كتلة الجسم

حاسبة كتلة الجسم الدقيقه بالتفصيل فالكثير من الناس يحلمون في التمتع بوزن مثالي، والوزن المثالي هو أن يتناسب وزنك مع طولك، لكن ذلك يعد أمر عسير على كثير من الناس بداية من عدم معرفتهم بالوزن المثالي له وكيفية حساب، وسنتحدث أكثر عن كتلة الجسم وكيفية حسابها لأنها أدق في تحديد الوزن المثالي لطولك فزيادة الوزن أو الإصابة بالهزال الاثنين يشكلان خطراً كبيراً على نمط حياة الشخص.

مؤشر كتلة الجسم سيحدد ما إذا كان الشخص بحاجة لكسب الوزن أم خسارته ويعرفك ما إذا كان وزنك مثالياً وما الوزن الذي يفضل أن تثبت عليه إليكم المزيد من التفاصيل عبر موسوعة .

حاسبة كتلة الجسم
مؤشر حساب كتلة الجسم

يرمز له بالرمز BMI وهو يعد من أفضل الطرق لقياس كتلة الدهون ووصف حالة الشخص من حيث السمنة أو الهزال إذا كان الشخص لا يكثر من ممارسة الرياضة أو حمل الأوزان الثقيلة، أي كان الشخص طبيعياً أو يمارس الرياضة بشكل خفيف حيث يعطي هذا المقياس معلومات شديدة الدقة حول الوزن والوزن المثالي للشخص، وهو يعبر عن العلاقة ما بين طول الشخص ووزنه، يتم ذلك عن طريق قسمة وزن الشخص على طوله من ثم مقارنة النتيجة بالسجلات المحددة

يجب على الشخص معرفة وزنه بالكيلو جرام بشكل دقيق، وقياس طوله بالمتر ومن ثم يقوم بإدخال البيانات في المعادلة الآتية لحساب كتلة الجسم وذلك عن طريق:

حسابة مؤشرة كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام مقسوماً على الطول تربيع بالمتر.

على سبيل المثال إذا كان وزنك 75 كجم وطولك 1.65 متر فإن مؤشر كتلة جسمك يساوى 27.55 وهو مايعني أن هذا الشخص يعاني من السمنة ويحتاج لخسارة الوزن، وأهم ما يميز هذا المقياس هو إمكانية معرفة المصابين بالهزال والوزن المثالي وكل ذلك عبر مقارنة النتيجة مع البيانات التالية:

في حالة كانت النتيجة:
أقل من 15: الشخص يعاني من هزال شديد
ما بين 15 و16: الشخص يعاني من الهزال
ما بين 16 و18.5 الشخص يعاني من نقص الوزن عن الطبيعي
ما بين 18.5 وحتى 25 الشخص يتمتع بوزن طبيعي
ما بين 25 وحتى 30 يعاني من الوزن الزائد
ما بين 30 و35: يعاني من سمنة غير شديدة
ما بين 35 وحتى 40: يعاني من سمنة متوسطة في شدتها
ما زاد عن 40: الشخص مصاب بالسمنة المفرطة
في حالة الإصابة بالسمنة المفرطة أو الهزال الشديد فإن الأمر يستدعي الرجوع لمختص تغذية وذلك لأن احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة أو خطرة تكون مرتفعة إذا لم يبدأ الشخص بخسارة أو كسب الوزن تبعاً للحالة وتناول الغذاء السليم وإتباع حمية غذائية سليمة كما تزيد احتمالية الإصابة بأمراض خطرة إذا كان الشخص:
يتبع عادة غير صحيحة كالتدخين أو شرب الكحوليات
يفرط في تناول الطعام الغير منزلي والمعد بطريقة غير صحيحة كالطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون
يتناول كميات كبيرة من السكريات سواء في الأطعمة والمقبلات أو المشروبات
لا يقوم ببذل أي نشاط رياضي
لا يتناول وجبات غذائية كاملة العناصر
من المهم للغاية محاولة المحافظة على وزن مثالي كما أن هذا المقياس مناسب فقط للبالغين والذي لا يمارسون رياضات القوى، فهؤلاء يتمتعون بكتلة كبيرة في حين أن طولهم يظل ثابتاً مما يجعل مؤشر كتلة الجسم غير مناسب لمعرفة وزنهم.
يجب العمل على علاج النحافة عن طريق تناول الطعام الصحي الذي يكسب الشخص المزيد من الوزن أما إذا كانت عرض جانبي بسبب  مرض نفسي أو مرض عضوي فيجب الرجوع للطبيب المختص في الحال والعمل على علاج السبب في ذلك، ويمكن المساعدة في رفع الوزن عبر ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع من الوزن
طرق لتقليل مؤشر كتلة الجسم

إذا كنت تعاني من السمنة فتوجد بعض الطرق التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد من ضمنها:

تناول الطعام الصحي كالفاكهة والخضار الطازج، حاول الحصول على 5 حصص من الفواكهالمتنوعة والخضار مما سيحسن من حصتك ويحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون.
حاول إدخال الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ولا نقصد الكربوهيدرات النشوية فهي ترفع الوزن، الأفضل تناول الخبز الصحي المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني
يمكن تناول البطاطس الحلوة فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية وستشعرك بالشبع مع عدم الافراط في تناولها، تناول البطاطا الحلوة باعتداد للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف التي تحسن من حركة الأمعاء.
تناول منتجات الألبان الخالية الدسم أو النصف دسم واحصل على قدر كافي من البروتين الموجود في اللحوم المتنوعة. أفضل البروتينات ستحصل عليها من الدجاج والمأكولات البحرية فهي تحتوي على بروتينات قليلة الدهون على عكس لحم الأبقار فهو يحتوي على الكثير من اللحوم الدسمة والتي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون
لا تتناول الكثير من السكر، حاول الابتعاد عن حبوب الإفطار المضاف إليها السكر ويمكنك رؤية كمية السكر على العبوة من الخارج. الأفضل تناول الشوفان الطبيعي الخالي من السكر والمحلى بالعسل أو المضاف إليه الحليب أو الزبادي لتحسين طعمه.
لا تتناول المشروبات التي تحتوي على السكر كالشاي والقهوة والأفضل تناول المشروبات الطبيعية كالفاكهة الطازجة على سبيل المثال شراب البرتقال لا يحتاج لإضافة سكر
لا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مناسباً للسيدات الحوامل أو الأطفال أو المراهقين أو لاعبي الملاكمة أو لاعبي رياضة كمال الأجسام والأشخاص فوق عمر خمسة وستون سنة.
المراجع :
1
شارك المقالة:
2 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook