محتويات المقال

تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان
تخسيس الذراعين في أسرع وقت
تحريك الذراعين في شكل دائري
تحريك الذراعين في شكل مقص
تحريك الذراعين على هيئة كرة
ثني وبسط الذراعين
تمارين مدّ الذراعين للخلف
تمارين دفع وسحب الذراعين

تعرف على أفضل تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان في المنزل ، الجميع يرغب في الحصول على جسم مثالي ينال من خلاله تعليقات الإعجاب والثناء من الجميع، فمن منا لا يرغب بارتداء كل ما يعجبه من الملابس دون البحث كثيراً عما يُناسب وزنه، ليكون حلم الجسد المثالي حلماً يراود الجميع.

إلا أن لكل شخص منّا نقطة ضعف في جسده فهناك من لديه عضلات بطن ضعيفه مما يُسبب له ظهور (الكرش) بينما البعض لديهم عضلات أفخاذ أو ذراعين ضعيفة مما يُسبب لهم زيادة في وزنها وترهلاً في شكلها العام مما يجعل صاحبها غير راضياً عن ذلك ويسعى للتخلص من الوزن الزائد للحصول على قوام مثالي وشكل مُرضي.

وفي المقال الآتي نعرض لكم أفضل التمارين الرياضية التي يُمكنكم القيام بها منزلياً لحرق دهون الذراعين دون استخدام أوزان لتتمكن من تخسيس الذراعين في أسرع وقت، من موقع موسوعة، فتابعونا.

تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان
تخسيس الذراعين في أسرع وقت

نقدم لك أفضل التمارين التي يُمكنك القيام بها منزلياً لخسارة دهون الذراعين بطريقة صحية وسريعة وتعتمد هذه التمارين على وزن الجسم نفسه دون الحاجة إلى استخدام أوزان خارجية.

ويُمكن للرجال استخدام أوزان ثقيلة نسبياً خلال تكرار هذه التمارين لزيادة حجم عضلة الذراع، إلا انه فيما يخص السيدات فنحن لا نرغب في زيادة حجم العضلة وإنما شدّ الترهلات الموجودة بالمنطقة لذا لن تضطرين لحمل أوزان ولكن عليكِ البدء ببعض من تمارين الإحماء لتجهيز جسدك لحرق الدهون، مع ختام التمارين ببعض من تمارين الاسترخاء للمحافظة على ليونة الجسم.

تحريك الذراعين في شكل دائري
قم بالوقف بظهر مستقيم ومفرد جيداً مع فتح قديميك قليلاً لتصبح في متوازية مع عرض كتفيك .
قم بفرد ذراعيك جانباً بحيث تكون في وضع موازي للأرض، مع الحرص على إغلاق قبضة يديك.
أبدأ في تحريك ذراعيك بشكل دائري بسرعة متوسطة في نفس اتجاه عقارب الساعة.
كرر التمرين بمعدل عشرين مرة، ثم أرح عضلات ذراعيك لمدة 15 ث.
يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 10 ـ 15 مجموعة، بكل مجموعة 20 مرة.
تحريك الذراعين في شكل مقص
يتم الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود، مع القيام بفتح القدمين بحسي تكون موازية لعرض الكتفين.

يتم بسط الذراعين بجانب الجسد، ثم يتم تحريكهم إلى الأمام بحيث تتداخل كل يد مع الأخرى ( تشبه حركة الذراعين حركة الحرف ×).
قم بالرجوع لوضعك الأصلي بذراعين مبسوطين بجانب جسدك.
يتم تكرار التمرين لمدة 20 مرة، ثم إراحة الذراعين لمدة 15 ث.
يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 10 ـ 15 مجموعة، بكل مجموعة 20 مرة.
تحريك الذراعين على هيئة كرة
يتم الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود، مع القيام بفتح القدمين بحسي تكون موازية لعرض الكتفين.
أبسط ذراعيك جانباً بحيث تكون موازية للأرض.
قم بصنع دوائر بذراعيك جانباً في اتجاه عقارب الساعة وكأنك تحاول الطيران.
يتم تكرار التمرين لمدة 20 مرة، ثم إراحة الذراعين لمدة 15 ث.
يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 8 ـ 10 مجموعة، بكل مجموعة 20 مرة.
ثني وبسط الذراعين
قم بالوقف بظهر مستقيم ومفرد جيداً مع فتح قديميك قليلاً لتصبح في متوازية مع عرض كتفيك .
قم بفرد ذراعيك جانباً بحيث تكون في وضع موازي للأرض، مع الحرص على إغلاق قبضة يديك
قن بثني مرفقيك بحيثُ تصل قبضة يدك لمستوى الإبطين.
ثم اعد ذراعك إلى موضعهما الأصلي مرة أخرى.
عليك بتكرار هذا التمرين لمدة 20 مرة، ثم إراحة الذراعين لمدة 15 ث.
ويُمكن تكراره بمعدل 10 ـ 15 مجموعة، بكل مجموعة 20 مرة.
تمارين مدّ الذراعين للخلف

 أبدا بالوقوف في وضعية مستقيمة وظهر مفرود مع رفع ذراعيك للأعلى.

قم بثني مرفقيك للخلف بحيث يصبح ذراعيك خلف ظهرك، مع ضم راحتي يدك سوياً.
قم بتحريك راحتي يدك المضمومتين إلى الأسفل، ثم يتم رفعهما حتى يصلا لمستوى نصف رأسك.
قم بتكرار هذه الحركة عشرين مرة بشكل سريع.
ثم أرح ذراعيك للأسفل وأحصل على راحة لمدة 15 ثانية.
يُمكنك تكرار التمرين بمعدل 10 ـ 15 مجموعة بمعدل 20 مرة للمجموعة الواحدة.
تمارين دفع وسحب الذراعين
قم بثني ركبتيك قليلاً مع جعل جسدك مائلاً للأمام قليلاً ولكن أحرص على استقامة ظهرك للأمام، فيما يُشبه وضعية تمارين الأسكوات.
قم برفع ذراعيك للأعلى، ثم ثني مرفقيك ثم تحريك الذراعين كما أنه تحاول دفع أو سحب شيئاً ما.
قم بتكرار الحركة السابقة 20 مرة متتالية.
 أرح ذراعيك للأسفل وأحصل على راحة لمدة 15 ثانية.
يُمكنك تكرار التمرين بمعدل 5 ـ 10 مجموعة بمعدل 20 مرة للمجموعة الواحدة.