تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات

الكاتب: رامي -
تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات
"محتويات المقال

اليوغا
تمارين اليوغا لحرق الدهون
وضع الشجرة
وضع القارب
وضع الفراشة
وضع المحارب
وضع الكرسي
وضع الكوبري

تمارين اليوغا لحرق الدهون ، اليوغا هي رياضة يمكن ممارستها في المنزل حيث أنها لا تحتاج إلى أجهزة أو معدات؛ يمكن ممارستها في أي مكان وزمان وترجع هذه الرياضة إلى أصول هندية حيث نشأت منذ أكثر من 5000 سنة ولكنها انتشرت في شتى أنحاء العالم حديثًا وتقوم اليوجا على التأمل وطقوس التأمل هذهمقتبسة من الديانة الهندوسية تتعدد فوائد اليوجا فهي تؤثر على الجسم بأكمله وتجعله اكثر صحة كما تساعد على فقدان الوزن من خلال بعض التمارين التي تعمل على زيادة الحرق. على موقع الموسوعة نقدم بعض تمارين اليوجا التي تساعد في إنقاص الوزن.

اليوغا

يبحث الكثير عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن دون اللجوء إلى ممارسة لرياضة إعتقادًا منهم أنها صعبة ولا يمكن تأديتها في المنزل وتحتاج إلى مجهود كبير وهنا يأتي دور اليوجا حيث أنها لا تعتمد على الحركات الصعبة أو بذل المجهود وأن ممارسة اليوجا اسهل من حساب السعرات الحرارية لذلك اتجه الكثير من الناس إلى اتباع عادات صحية وممارسة اليوجا حيث انها تشجعهم على اتباع نمط حياة صحي أكثر

تمارين اليوغا لحرق الدهون
وضع الشجرة

يحتاج هذا الوضع على قدرة على التوازن ويعمل على زيادة معدل الحرق ويقوي عضلات الساق والبطن ويخفف من التوتر والقلق ويساعد على التركيز وهو كالآتي:

الوقوف والساقين بعيدتان عن بعضهما ورفع الرأس إلى الأمام.
من الضروري أن يكون الظهر في وضع مستقيم مع الرقبة.
رفع القدم اليمنى وتثبت على القدم اليسرى.
بعد التوازن على قدم واحد يتم رفع الذراع فوق الرأس لمدة 20 دقيقة.
بعد انتهاء 20 دقيقة يتم تبديل الساق والوقوف على القدم اليسرى.

وضع القارب

يرفع هذا الوضع من معدل حرق الجسم ويزيد من قوة عضلات البطن والظهر كما أنه يحسن عملية الهضم ويعتبر هذا الوضع أفضل الأوضاع لحرق دهون البطن والمعروف أنها من أصعب الأماكن التي تتراكم فيها الدهون ولا يمكن التخلص منها بسهولة ويمكن اتخاذ هذا الوضع من خلال اتباع الخطوات التالية:

الجلوس على الأرض وتمديد الساقين ويتم وضع الذراعين بجانب الجسم.
رفع الذراعين بشكل عمودي على الجسم مع الشهيق والزفير.
محاولة رفع الساقين لأعلى بحيث يكون الجسم مرتكز على المؤخرة فقط بحيث يكون الجسم على هيئة حرف v.
الثبات على هذا الوضع لمدة قصيرة حسب القدرة على التحمل ثم الرجوع للوضع الأول.
هذا الوضع يحتاج بعض الوقت للقدرة على زيادة التحمل والثبات لفترة طويلة.

وضع الفراشة
النوم على البطن ووضع الذراعين بمحاذاة الجسم.
فتح الساقين قليلًا ورفعهما عن الأرض.
رفع الرأس والصدر عن الأرض ومحاولة مسك القدمين باليدين.
الثبات على عهذا الوضع لمدة 20 ثانية.
العودة للوضع الأول ثمر تكرار الوضع 10 مرات مع مراعاة الحفاظ على الشهيق والزفير مع كلحركة للحسم.

وضع المحارب

تساعد الجسم على الإحساس بالنشاط والتركيز وممارسة الأعمال اليومية بنشاط  وتركيز وتكون عن طريق بعض الخطوات هي:

الوقوف والحفاظ على الجسم مشدود ويكون الذراعين بمحاذا الجسم.
تحريك أحد القدمين إلى الخلف بشكل مفرود.
ثني ركبة الساق الأخرى متخذًا شكل زاوية 90 درجة.
فرد الذراعين للجنب ويكون الكفان متجهين إلى الأسفل.

وضع الكرسي

يأخذ الجسم وضع الكرسي وهذا الوضع يعمل على شد عضلات الساق والتخلص من دهون الأرداف مما يزيد من الألم أول يومين ولكن مع التكرار المستمر للوضع سيزول الألم فهو يساعد على تقوية عضلات الساق والبطن ولتنفيذ هذا الوضع قم بالتالي:

الوقوف وضم القدمين إلى بعضهما.
نزول الجسم إلى أسفل متخذًا شكل الجلوس على الكرسي.
رفع اليدين فوق الرأس ومدهما للأعلى.
الحفاظ على التوازن والثبات على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
عند الشعور بالألم يمكن الوقوف لكن ببطء مع الاستمرار في الشهيق والزفير.
تكرار الوضع 10 مرات، ويكرر هذا الوضع مرتين في الأسبوع.

وضع الكوبري

يكون عن طريق اتباع هذه الخطوات:

النوم على الظهر وثني الركبتين.
فرد الذراعين بمحاذا الجسم.
رفع منطقة الخصر والبطن عن الأرض.
الاستمرار على هذا الوضع 20 ثانية.

لمتابعة الكثير عن اليوجا يمكنكم قراءة بعض الموضوعات التالية:

تمارين اليوغا
اليوغا طريقتها واهم فوائدها
فوائد اليوغا للجسم والحمل والتنحيف

المراجع 1 & 2"
شارك المقالة:
8 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook