تجارب ريجيم الصيام العكسي

الكاتب: رامي -
تجارب ريجيم الصيام العكسي
محتويات المقال

تجارب ريجيم الصيام العكسي
رجيم الصيام 16 ساعة
تجربتي مع الصيام المعكوس
أضرار الصيام العكسي يمكن تلخصها فيما يلي
طبيعة الطعام في الصيام العكسي

تجارب ريجيم الصيام العكسي ، حيث عرفه الأطباء بانه نظام غذائي يتبع لإنقاص الوزن، وفيه يتم انقطاع الطعام لمدة 16 ساعة، حيث يقوم متبع هذا النظام بتناول وجبة الفطور والغذاء خلال ثمانٍ ساعات، ويمتنع عن الطعام 16 ساعة ، إذ يُلغى في هذا النظام وجبة العشاء.

يجب عند اتباع هذا الطعام مراعاة تناول وجبات خفيفة صحية قليلة الدهون والسكريات، ومنخفضة السعرات الحرارية، وتقدم لكم موسوعة بعض المعلومات عن فوائد الصيام العكسي وأضراره .

تجارب ريجيم الصيام العكسي

قد يشعر متبعي هذا النظام بالجوع في المساء، وخاصة وأن البعض لا يستطيع النوم على معدة فازعة، لذا فقد ينصح الأطباء برجيم الصيام 16 ساعة متواصله، وفيما يلي نتعرف على هذا النوع من الرجيمالمعتمد على الصيام.

رجيم الصيام 16 ساعة

يرتبط هذا النظام بالساعة البيولوجية عند الإنسان، وينصح لمتبعي هذا النظام بالاستيقاظ مبكراَ، حيث إن سرعة الحرق تزداد صباحاَ، وتقل مساءً، ومن ذلك أطلق عليه البعض “رجيم الدورة الشمسية”، فالتعرض للشمس يساعدنا علي الاستيقاظ مبكرا وضبط الساعة البيولوجية.

كما يجب تناول طعام صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كالكالسيوم والحديد حتى لا يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب وعدم القدرة علي الاستمرار في هذا النظام.

كما ينصح الأطباء بتناول وجبة الفطار مبكراً، وقيام تمارين رياضية بسيطة كالمشي والجري نصف ساعة.

تجربتي مع الصيام المعكوس

للصيام المعكوس فوائد وأضرار يمكن تلخيصها فيما يلي:

فوائد الصيام العكسي أهمها:

فقدان خمسة كيلو من الوزن أسبوعياً.
هو نظام يمكن لكل الفئات العمرية اتباعه حتي الأطفال والمراهقين.
هو نظام غذائي يضعه متبعه بنفسه، فهو غير مقيد بطعام معين.
يمكن استخدام هذا النظام أثناء فترة الرضاعة، بشرط الإكثار من تناول المياه، وينصح بتجنبه إذا شعرت المرضعة بحدوث جفاف لها.
أشارت الدراسات إلى أن اتباع الصيام العكسي يقلل من الإصابة بسرطان الثدي عند السيدات.
أضرار الصيام العكسي يمكن تلخصها فيما يلي

أن الصيام العكسي ليس هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن، فانقطاع الطعام مدة 16 ساعة قد يصيبالبعض بالإحباط عند الشعور بالجوع، فيلجؤون إلى تناول طعام يشبعهم، ولكن هذا يعد كسر للنظام المُتبع.

حيث يحذر الأطباء الحوامل من الصيام العكسي، ومن اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حتي يأتي الجنين بصحة جيدة .

طبيعة الطعام في الصيام العكسي

لكي يضمن متبع هذا النظام الوصول إلى هدفه في إنقاص الوزن عليه اتباع بعض النصائح التي نلخصها فيما يلي :

تناول طعام صحي يساعد على إنقاص الوزن.
ضرورة الإكثار من شرب المياه.
ينصح بتناول الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل لقدرتهما على زيادة سرعة الحرق، وبالتالي إنقاص الوزن في وقت أقصر.
استخدام السكر الدايت الذي يمكن شرائه من الصيدلية كبديل عن السكر الأبيض .
الامتناع عن تناول الحلويات.
تجنب تناول الشيكولاته في هذا النظام.
ينصح بتناول الفواكه والخضروات.
تناول البروتين الذي يتخذ وقتًا كافيًا لامتصاصه الموجود في الألبان .
المواظبة على أداء التمارين الرياضية، خاصة في الثمانٍ ساعات التي يتم فيها تناول الطعام.

الصيام العكسي سلاح ذو حدين، يمكن به إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن أن يحدث زيادة في الوزن عند تناول الأطعمة العالية الدهون والسعرات الحرارية، فكل شخص يعي قدرته، فإذا صعب اتباع هذه التعليمات فيُمكننا التوقف عنه، حتى لا يزيد الوزن، فهذا النظام يتوقف على كمية السعرات التي تتناولها في فترة زمنية تصل إلى ثمانٍ ساعات، وسرعة الحرق التي تختلف من شخص لأخر والتي تلعب دورا هاما في إنقاص الوزن.
شارك المقالة:
2 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook