برنامج حمية لإنقاص الوزن مجرب

الكاتب: رامي -
برنامج حمية لإنقاص الوزن مجرب
محتويات المقال

برنامج حمية لإنقاص الوزن :
أولًا: الحمية اليومية:
كيفية تطبيق نظام الحمية اليومية:
أولا: وجبة الإفطار:
ثانيًا: وجبة الغداء:
ثالثًا: وجبة العشاء:
ثانيًا: الحمية الأسبوعية:
طريقة تطبيق الحمية الأسبوعية:
اليوم الأول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:

لكل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن أتينا لك بتلك الحميات والأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، حيث إن زيادة الوزن هي من الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص.

برنامج حمية لإنقاص الوزن :
أولًا: الحمية اليومية:

تعتبر الحمية اليومية هي من الأنظمة التي يفضل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إتباعها، وذلك لأنهم يقومون بإتباع ذلك النظام الغذائي الذي لن يتغير، وتلك النوع من الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحاولون إنقاص أوزانهم بكميات كبيرة بمقدار سبعة كيلو جرام في الأسبوع تقريبًا كل ما عليكم هو إتباع ذلك النظام بشكل يومي لحين الحصول على النتيجة المرغوب بها.

كيفية تطبيق نظام الحمية اليومية:
أولا: وجبة الإفطار:

يتم تناول شريحة من شرائح التوست على وجبة الإفطار بشكل يومي ويمكن استبدالها بربع رغيف قمح.

يتم تناول أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق، ويمكن استبدالها بقطعة من الجبن الخالي من الملح.

يمكن تناول قطعة من الجبن الشيدر أو المثلثات فقط.

يتم تناول كوب واحد من الشاي ويمكن استبداله بكوب من القهوة، ويمكن إضافة ربع كوب من اللبن وبشرط أن يكون خالي الدسم.

ثانيًا: وجبة الغداء:

يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز، ويمكن استبدالها مع ملاعق المعكرونة.

يمكن استبدال الأرز أيضًا بورق العنب المحشو أو ورق الكرنب بشرط أن يتم تناول ستة قطع.

يؤخذ قطعة من اللحم، أو قطعتان من كفتة اللحم.

في حالة الرغبة في استبدال اللحم يمكن تناول ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

يمكن تناول بدلا منها ربع كيلو جرام من السمك المشوي.

ثالثًا: وجبة العشاء:

يتم تناول واحد من الخبز الـأسمر رغيف كامل.

يؤخذ بجانب الخبز على وجبة العشاء قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.

من الممكن أن يتم تناول واحد كوب فقط من الزبادي على نفس الوجبة.

يمكن استبدال الزبادي بشريحة من اللحم المشوي.

واحدة من حبات التفاح أو البرتقال أو أي نوع من الفاكهة المفضلة.

ثانيًا: الحمية الأسبوعية:

الحمية الأسبوعية هي من الأنظمة الغذائية التي تتغير في الأطعمة التي يتم تناولها على مدار الأسبوع، وتلك الحمية هي من البرامج التي يفضلها الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن وذلك لأنها تضمن التنوع بين أصناف الطعام بشكل مختلف، وفي نفس الوقت الحصول على الوزن المثالي.

طريقة تطبيق الحمية الأسبوعية:
اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تشمل وجبة الإفطار في اليوم الأول قطعة متوسطة من الجبن الخالي من الملح، وبجانبها واحدة من ثمار الخيار، وواحدة من البيض المسلوق.

وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء لليوم الأول ربع دجاجة مشوية، وبجانبها طبق صغير  من السلطة الخضراء، ويمكن استبدال الدجاج بشريحة من اللحم المشوي.

وجبة منتصف اليوم: تشمل تلك الوجبة واحدة من ثمار الفاكهة ويفضل التفاح.

وجبة العشاء: تشمل وجبة العشاء طبق من شوربة الخضروات، ومعه أربعة إلى خمسة ملاعق من المكرونة.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تشمل وجبة اليوم الثاني قطعة من الجبن الشيدر وواحدة من البيض المسلوق.

وجبة الغداء: تشمل الخضار المسلوق بجانب شريحتان من اللحم المطهي على طريقة الشواء.

وجبة العشاء: تشمل كمية من الخيار، بجانب طبق من شوربة الخضروات المسلوقة.

وجبة خفيفة قبل النوم: تناول واحدة من ثمار التفاح.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: تشمل وجبة الإفطار لليوم الثالث اثنان كوب من الزبادي، ويمكن تناول اثنان من ثمار الفاكهة بجانبه أي نوع على حسب الرغبة.

وجبة الغداء: تشمل واحدة فقطمن السمك المشوي، وكمية قليلة من المعكرونة.

وجبة بين الوجبات: تناول واحدة من ثمار التفاح أو البرتقال.

وجبة العشاء: تشمل ربع دجاجة مطهية على طريقة السلق أو الشواء وبجانبها طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار عبارة عن كوب من الزبادي وأي نوع من ثمار الفاكهة المفضلة.

وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء ربع كيلو جرام من السمك المشوي مع السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع شرائح الدجاج المشوي.

وجبة بعد العشاء: يتم تناول كمية من الخيار.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: يشمل اليوم الخامس على وجبة الإفطار واحدة من البيض المسلوق ويؤخذ بجانبها قطعة من الجبن على حسب الرغبة.

وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن ربع دجاجة تكون مشوية، وبجانبها طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة إضافية: يتم تناول ثمرة من ثمار التفاح.

وجبة العشاء: يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من الهمبورجر.

وجبة الغداء: خضروات مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء والخس.

وجبة العشاء: قطعة من الجبن الشيدر مع بيضة واحدة مسلوقة.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: يؤخذ بيضة واحدة مع ثمرة من التفاح وقطعة جبن.

وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع البطاطس المسلوقة.

وجبة العشاء: كمية صغيرة من المعكرونة، مع سلطة خضراء.

وجبة إضافية: واحدة من ثمار البرتقال أو الخيار
شارك المقالة:
4 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook