انواع وطرق تمارين التمدد

الكاتب: رامي -
انواع وطرق تمارين التمدد
محتويات المقال

فوائد تمارين التمدد
أفضل الأوقات لممارسة تمارين التمدد
تمارين التمدد للركبة
تمارين التمدد للظهر
في المقال التالي نوضح لكم ما هي تمارين التمدد أو ما يطلق عليها اسم تمارين المرونة، بالإضافة إلى أبرز فوائدها، وهي التمارين التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ولياقته، بالإضافة إلى زيادة المرونة وتقوية العضلات، وتساعد تلك التمارين في التخلص من الطاقة السلبية بالجسم أيضاً، وزيادة قدرة الفرد على التحمل وزيادة قوته، وفي الفقرات التالية نوضح لكم أهمية هذا النوع من التمارين، بالإضافة إلى أفضل الأوقات لممارستها.
فوائد تمارين التمدد

يُنصح الأشخاص بممارسة تمارين التمدد باستمرار وبطريقة يومية والتنوع فيها، وذلك للحصول على المنافع منها، ومن أبرز الفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة تلك التمارين:

تساعد تمارين التمدد على التخلص من التوتر والقلق، كما تعزز من استرخاء الجسم وراحته.
تساهم في الحصول على اللياقة البدنية والتي تعزز من سهولة الحركة وتقي المفاصل من المشاكل.
تقلل الآلام الموجودة في عضلات الساقين، والذراعين، والكتفين، والصدر، والظهر.
ممارسة تلك التمارين تعزز من قدرة الأشخاص على التأمل والتفكر، كما تساهم في تخليص العقل من الطاقة السلبية.
تساعد على تقوية الجسم وزيادة قوة العضلات.
تعزز من قدرة الجسم على تحمل الأعمال الشاقة والمرهقة.
تعمل على وقاية العضلات من التعرض للإصابات.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين التمدد

يُنصح بممارسة تمارين التمدد مرتين في الأسبوع على الأقل، والتنوع في التمارين التي تُمارس، أما عن أفضل وقت لممارستها، فينصح بممارسة تلك التمارين بعد الاستيقاظ من النوم، وذلك لتعزيز نشاط الجسم وإيقاظ العقل والعضلات.

كما يمكن ممارسة بعضها خلال فترة الراحة في العمل، وذلك لتجديد النشاط وليونة الجسم، ومن أفضل الأوقات التي يُنصح بممارسة تمارين الليونة والتمدد بها، هو بعد ممارسة التمارين الرياضية الأخرى، وذلك لأنه تنشط الدورة الدموية وتضخ الدم في كافة أنحاء الجسم حتى يصل إلى العضلات، الأمر الذي يساعد في وقاية العضلات من الآلام والإصابات التي يتعرض لها الأشخاص بعد ممارسة الأعمال الرياضية الشاقة، وفي الفقرات التالية سنعرض لكم أبرز أنواع تمارين التمدد.

تمارين التمدد للركبة

تمارين التمدد للركبة “Standing Hamstring Stretch” تساعد على تقوية الركبة وحمايتها من الإصابات، وسنعرض لكم في النقاط التالية كيفية ممارستها:

في البداية يتم مد الساق اليسرى إلى الأمام، ثم الانحناء تدريجياً مع الحفاظ على وضعية استقامة الظهر.
والاستمرار في الانحناء تدريجياً حتى نشعر بتمدد الساق من الجزء الخلفي.
ومن ثم نقوم بوضع اليد على الفخذين من الأعلى، وذلك حتى ندعم استقامة الظهر.
ونستمر في تلك الوضعية لمدة تتراوح تصل إلى ثلاثين ثانية.
وبعد مرور الوقت نقوم بتدبيل القدم ومد الساق اليمنى بدلاً من اليسرى.
ومن ثم تكرار تلك العملية لثلاث مرات.
تمارين التمدد للظهر

تمارين التمدد للظهر “Upper Back Stretch” تعمل على تقوية الظهر وزيادة قدرته على التحمل، أما عن طريقة ممارسة هذا التمرين فسنوضحها لكم في السطور التالية:

في البداية نقوم بشبك كفين اليدين معاً، ونمد الذراعين إلى الأمام.
ومن ثم انحناء الظهر إلى الأمام قليلاً.
ونحاول إبعاد اليد المتشابكة عن الجسد بقدر الإمكان حتى نشعر بتمدد الظهر من الجزء العلوي.
ومن ثم نقوم بثني الرأس في اتجاه الصدر، حتى تصبح الأذنين بعيدة عن الكتفين.
وينصح بالحرص على انقباض العضلات الموجودة في المعدة للحصول على أفضل النتائج.
والاستمرار في تلك الوضعية لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات للحصول على أقصى استفادة.

وبهذا نكون قد عرضنا لكم أبرز الفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة تمارين التمدد، بالإضافة إلى أفضل الأوقات لممارستها، وكيفية القيام بها للرقبة والظهر.

المراجع

1

2

3
شارك المقالة:
2 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook