البروتين للترهلات : كيف يستخدم ؟

الكاتب: رامي -
البروتين للترهلات : كيف يستخدم ؟
محتويات المقال

اسباب الترهلات :
كيف يمكن القضاء على هذه الترهلات؟
دور البروتين في إنقاص الوزن :
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن وجسم أفضل.
الأطعمة الغنية بالبروتين
مسحوق البروتين :
أنواع مسحوق البروتين المتوفر في السوق :
فوائد مسحوق البروتين
ماهو افضل بروتين يمكن تناوله
الآثار الجانبية عند تناول مسحوق البروتين

البروتين للترهلات : كيف يستخدم ؟،في هذا المقال سنتعرف على اسباب الترهلات، وكيف يمكن التخلص منها بواسطه البروتين، وما هو دور البروتين في إنقاص الوزن، وما هي المصادر الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها، والعديد من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك إليكم المزيد من التفاصيل على موسوعة.

اسباب الترهلات :
يحدث ترهلات البطن بعد عمليات الولادة للسيدات.
إتباع نظام غذائي غير صحي لإنقاص الوزن بسرعة مع عدم ممارسة الأنشطة الرياضية.
التقدم في السن.
كيف يمكن القضاء على هذه الترهلات؟

يعاني الكثير من شكل الجلد المترهل وأنه يسبب الإحراج لديهم، ولكن يوجد عدة طرق للتخلص من هذه الترهلات وهي كالتالي:-

استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين حيث تعمل على شد الجسم.
عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، كذلك عمليات التسمير بإستخدام تقنيات معينة.
ممارسة الأنشطة الرياضية.
إتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الأنشطة الرياضية.
تناول كميات من البروتين التي تساعد على فقدان الوزن بدون وجود الترهلات، مع ممارسة العاب القوى.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته حول البروتين وكيف يؤثر على الوزن.

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية المهمة لفقدان الوزن، وذلك عند حصول الجسم على ما يكفي من البروتين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية، وبالتالي فإنه يساعد الجسم على فقد الدهون دون فقد العضلات.

دور البروتين في إنقاص الوزن :

يعمل البروتين على إنقاص الوزن وذلك من خلال عدة طرق

زيادة مستوى الهرمونات الخافضة للشهية مثل GLP-1 ، PYY و CCK ، مع تقليل مستوى الهرمون المسئول عن الجوع وهو هرمون الجريلين (ghrelin).
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن وجسم أفضل.
أوضحت بعض الدراسات أن البروتين يعزز من عمليات التمثيل الغذائي، وحيث أن هذه العملية تحتاج إلى كميات هائلة من الطاقة لذا يمكن للبروتين حرق سعرات حرارية أكثر ويساعد في خفض الوزن، وتعرف هذه العملية باسم التأثير الحراري للأغذية.

على سبيل المثال يتم حرق 15-30 ? من السعرات الحرارية للبروتين أثناء عملية الهضم، في حين يتم حرق 5-10 ? فقط من السعرات الحرارية الكربوهيدرات و 0-3 ? من السعرات الحرارية من الدهون أثناء عملية الهضم.

الأطعمة الغنية بالبروتين
اللحوم: الدجاج، لحم البقر، والديك الرومي.
السمك: سمك السلمون، السردين، وباقي أنواع السمك.
البيض.
منتجات الألبان: الحليب، اللبن، الجبن وغيره.
البقوليات: الفاصوليا، الحمص، العدس وغيرها ، تناول كمية كبيرة من البروتين يعزز عملية الأيض ، ويقلل من الشهية ويغير العديد من هرمونات تنظيم الحرق .
مسحوق البروتين :

هو عبارة عن بروتين باودر يتم  خلطه مع الماء أو اللبن أو وضعه مع فاكهة لتحسين طعمه ويصبح مشروب، يكون هذا المشروب ضروري عندما يكون الوصول إلى الأطعمة عالية الجودة الغنية بالبروتين محدودًا.

على الرغم من أن معظم الناس لا يحتاجون إلي مسحوق البروتين لتلبية متطلبات البروتين اليومية، إلا أنه يمكن أن يكون مفيد في حالة الحاجة إلى زيادة الاستهلاك لسبب ما.

أنواع مسحوق البروتين المتوفر في السوق :
بروتين مصل الحليب( Whey protein ): يمتص بسرعة  في الجسم، ويعتمد على منتجات الألبان، كماأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
بروتين الكازين( Casein protein): يمتص ببطء في الجسم، ويعتمد على منتجات الألبان، كماأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
يعتمد على النبات ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويحتوي أيضا على الايسوفلافون الصويا حيث له بعض الفوائد الصحية.
بروتين القنب يعتمد على النبات ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الغنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6، ولكنه  يحتوي على نسبة منخفضة من الحمض الأميني الليسين ( lysine)  وهو ضروري.
بروتين الأرز( Rice protein):  يحتوي على نسبة منخفضة من الحمض الأميني الليسين ( lysine).
بروتين البازلاء يعتمد على النبات ويحتوي على القليل من  الأحماض الأمينية غير الأساسية السيستين والميثيونين.
فوائد مسحوق البروتين
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع ممارسة ألعاب القوى يساعد في بناء العضلات.
زيادة سرعة الأيض لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
يساعد على فقدان الوزن و الدهون في البطن.
عند تناول الوجبات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن غالباً ما تسبب فقدان العضلات، ويتسبب ذلك في انخفاض عملية الأيض، ونتيجة لذلك يكون من السهل اكتساب كل الوزن مرة أخرى (وأكثر)  الذي فقدته بمجرد الخروج من النظام الغذائي.
مسحوق البروتين قد يساعد على منع اكتساب الوزن بعد فقدانه.
تأثير البروتين على الأيض والشهية وكتلة العضلات  يعمل على منع استعادة الدهون التي تم خسارتها.

 

ماهو افضل بروتين يمكن تناوله
الأنواع المختلفة من البروتين لها تأثيرات مختلفة على الجسم، على سبيل المثال، يتم امتصاص مصل اللبن بسرعة أكبر من الكازين، مما يساعدك على الشعور بالجوع أقل في المدى القصير.
هناك بعض الدراسات التي أجريت على العديد من الأشخاص عند استخدامهم لبروتين مصل اللبن وجدوا أن منهم فقد وزن أكثر من الذين استخدموا بروتين الصويا، ولكن هناك دراسات أوضحت
أن التأثير الأسرع لخفض الجوع لا يؤدي إلى اختلاف في كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات، وبالتالي لا يعني هذا أن مصل البروتين هو الأفضل.
يوجد العديد من المراجعات تشير إلى كميات متساوية من فقدان الدهون مع استخدام مصل اللبن، وفول الصويا والأرز أو مكملات البروتين البيض.
تضح مما سبق أن أهم شئ  هو جودة البروتين والعناصر التي يحتوي عليها وأهميتها للجسم.
الآثار الجانبية عند تناول مسحوق البروتين

إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز وشرب المشروبات المصحوبة بمصل اللبن أو الكازين فهناك بعض الأعراض التي قد تظهر.

الانتفاخ.
التشنجات.
الغازات.
الإسهال.
في حالة وجود مشاكل بالكلى ينصح بتناول كميات منخفضة من البروتين.
شارك المقالة:
4 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook