أفضل رجيم مجرب وسريع

الكاتب: رامي -
أفضل رجيم مجرب وسريع
محتويات المقال

أفضل رجيم لإنقاص الوزن:
برنامج رجيم لإنقاص الوزن:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
وجبة الغداء:
وجبة العشاء:
نصائح يجب إتباعها أثناء تطبيق البرنامج:

يسعى الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن عن طريق إتباع الأنظمة الغذائية والتي تساهم في نقص كميات كبيرة من الوزن في وقت قياسي، وتختلف الأنظمة الغذائية من حيث المدة والأطعمة المسموح لها أثناء إتباع ذلك النظام، وأتينا اليوم لكم بواحد يعد من أفضل الأنظمة الغذائية، والذي يمكنه أن يفقد الجسم أكثر من عشرة كيلو جرام في الشهر الواحد من خلال المداومة عليه.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن:

تعتبر الأنظمة الغذائية الأسبوعية من أفضل الأنظمة لأنها تعطي المزيد من التنوع في الأطعمة المختلفة، وكذلك تساهم بشكل كبير في إنقاص كميات كبيرة من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، ولذلك أتينا بالرجيم الأسبوعي حتى يتم إتباعه لمدة شهر كامل ويمكن المداومة عليه أكثر من ذلك حسب الرغبة حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.

برنامج رجيم لإنقاص الوزن:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول اثنان من البيض المسلوق.
يتم تناول معها واحدة من حبات الخيار المتوسط الحجم.
وجبة الغداء:
يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم وضع فيها طماطم أو جزر نهائيًا.
يفضل استخدام الخس والجرجير والخضروات الورقية في السلطة.
وجبة العشاء:
يتم تناول شريحة صغيرة الحجم من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق مع مراعاة عدم إضافة الملح إليها أو الزيوت.
يتم تناول بجانب اللحم كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان من حبات البيض المسلوق.
مع تناول واحدة من ثمار الخيار.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة من الدجاج ولكن يكون مطهي على طريقة السلق ويتم نزع الجلد من عليه.
يتم تناول أيضًا على وجبة الغداء علبة واحدة من الزبادي الخالي الدسم.
يمكن إضافة القليل من بذور الكتان المطحونة إلى كوب الزبادي أثناء تناولها.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانب البيض طبق متوسط من السلطة والتي تشمل الخس والخيار والفلفل الأخضر ويمكن إضافة البقدونس.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار واحدة من حبات البيض المسلوق
يمكن تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لليوم الثالث تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح والدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول قطعة من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد.
يمكن استبدال الدجاج بكمية قليلة من اللحم المفروم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار عبارة عن اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ كوب واحد فقط من الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الكيوي..
وجبة العشاء:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة المصفاة من الزيت جيداً.
يؤخذ بجانبها كوب واحد من أكواب الزبادي الخالية من الدسم.
يضاف أيضًا كمية قليلة جدًا من بذور الكتان المطحونة إلى كوب الزبادي.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار اثنان من البيض المسلوق.
يؤخذ أيضًا كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يشمل الغداء طبق متوسط من شوربة الخضروات المسلوقة.
يفضل عدم إضافة ملح إلى الشوربة أو يمكن إضافة رشة قليلة جدا.
وجبة العشاء:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة الخالية من الزيت نهائيًا.
يمكن استبدال التونة بكمية قليلة من السمك المشوي.
يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر أو زيت.
يؤخذ بعدها كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول شريحة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق وذلك على حسب الرغبة.
يؤخذ بجانب اللحم أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء.
يتم إضافة القليل من بذور الكتان المطحونة إلى السلطة الخضراء..
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء طبق صغير من الشاورما.
لا يتم تناول خبز مع الشاورما نهائيًا.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان.
يؤخذ أيضًا كوب من الزبادي الخالي الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق الخالي من الجلد.
يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء.
يؤخذ أيضًا بعد الوجبة مباشرة كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء ثلاثة من شرائح المرتديلا البقري.
يتم تناول كوب واحد فقطمن اللبن الخالي من الدسم.
نصائح يجب إتباعها أثناء تطبيق البرنامج:
لابد من الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات بشكل نهائي.
لابد من الامتناع أيضًا عن تناول المشروبات الغازية طوال فترة الرجيم حتى لو كانت مخصصة للدايت.
يمكن تناول المشروبات الساخنة والأعشاب والشاي والقهوة ولكن بدون إضافة سكر إليها.
الإكثار من الحركة على مدار اليوم طوال فترة الرجيم
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو أكثر.
يمكن تناول بعض الخضروات في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات وتشمل الخيار أو الخس، ولكن قبل موعد الوجبة التالية بساعتين.
شارك المقالة:
4 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook